Cómo perder peso rápidamente en casa.

Perder peso es una de las prioridades para la mayoría del sexo justo. Lograr el objetivo deseado le brinda una excelente salud, confianza en uno mismo y total libertad de elección a la hora de comprar ropa.

Para lograr el resultado deseado, no es necesario seguir dietas estrictas y agotadoras. Sólo necesitas seguir algunas recomendaciones importantes que te ayudarán a perder peso y lucir genial sin importar tu edad.

Compre los alimentos grasos adecuados

A la hora de perder peso, conviene consumir alimentos ricos en grasas poliinsaturadas saludables. Por ello, se recomienda incluir en la dieta:

• mariscos;
• caballa, atún;
• nueces;
• semillas;
• palta;
• maíz, aceite de linaza.

Los alimentos que saturan el cuerpo con las grasas adecuadas amortiguan la sensación de hambre. Esto acelera significativamente el proceso de pérdida de peso. Al mismo tiempo, se recomienda consumir los alimentos más ricos en calorías enumerados anteriormente en la primera mitad del día.

Elija una dieta basada en sus características individuales.

Es muy importante decidir de inmediato cuál será el sistema de nutrición óptimo para usted. A muchas mujeres les resulta psicológicamente más cómodo dividir la comida en tres comidas. Otros prefieren seguir los principios de la nutrición fraccionada (las porciones pequeñas facilitan la digestión de los alimentos).

Además, según muchos expertos en fitness, el papel principal en la pérdida de peso lo desempeña la ingesta total de calorías de la dieta. Piensa de antemano en tu menú diario. Esto permitirá evitar caídas repentinas en el consumo de alimentos ricos en calorías y perjudiciales para la salud.

¡Necesitas beber agua con prudencia!

El cuerpo humano es 70% líquido. Por lo tanto, a la hora de perder peso, es muy importante mantener un equilibrio hídrico óptimo. Beber mucha agua tiene un efecto beneficioso sobre el estado del cabello y la piel y activa los procesos metabólicos.

Es cierto que con patologías renales y tendencia al edema, beber grandes cantidades de líquido puede perjudicar la salud. En tal situación, primero debe consultar con su médico (para acordar con él la cantidad permitida de líquido que bebe por día).

¡Enriquece tu dieta con fibra!

La fibra, que favorece una excelente digestión, está presente en muchas verduras. Cuando ingresa al estómago, se hincha y llena el espacio del órgano. Por tanto, consumir fibra proporciona una sensación de saciedad durante mucho tiempo.

El producto se puede añadir a batidos de kéfir o yogur. La fibra se vende en farmacias y departamentos especializados de hipermercados. Recuerda que el producto estimula la formación de gases y tiene efecto laxante. Por tanto, es necesario introducirlo en la dieta de forma paulatina. El consumo de fibra durante la pérdida rápida de peso está contraindicado para personas que padecen:

• intolerancia individual al gluten;
• hipotensión;
• úlcera gástrica (en la etapa aguda).

Come más frutas y vegetales

El predominio de platos de verduras en el menú diario contribuye a la rápida quema de reservas de grasas. Además, estos productos contienen muchas vitaminas, minerales beneficiosos y otros nutrientes.

Dé preferencia a las verduras sin almidón. Éstas incluyen:

• Tomates;
• pepinos;
• repollo;
• Pimiento morrón;
• rábano;
• apio;
• berenjena;
• verdor;
• ajo.

Para aquellos que se preguntan,como bajar de peso rapida y eficazmente, debes seleccionar frutas teniendo en cuenta su índice glucémico. Un refrigerio saludable como pomelo al horno con canela o manzanas aromáticas en rodajas solo te traerá placer (y ni una gota de grasa).

Incrementa tu actividad física

Para mejorar la eficienciadietas para bajar de peso rapido, necesitas moverte tanto como sea posible:

• dar largos paseos por el parque antes de acostarse;
• deje de usar el ascensor y use las escaleras cuando regrese a casa después de un día ajetreado de trabajo;
• andar al trabajo;
• Establezca como regla moverse por la metrópoli en bicicleta.

También puedes practicar jogging al aire libre. ¡La actividad física matutina te cargará de energía durante todo el día y te ayudará a deshacerte de los centímetros extra en las zonas problemáticas!

Cambia el color. . . de la salsa

Si te gustan los condimentos y las salsas, reemplaza la mayonesa y las salsas a base de mayonesa por otras amarillas y rojas. Los amarillos incluyen, en primer lugar, la mostaza picante. Para los rojos: salsas de tomate caseras con chile y otras especias. Resultan muy sabrosos y aromáticos.

Puedes utilizar la receta de salsa, para cuya preparación necesitarás:

• 100 gramos de pasta de tomate;
• 500 ml de agua;
• perejil fresco (0, 5 manojos);
• 4 dientes de ajo;
• 1 cucharadita de pimentón;
• chile.

Primero, sofreír el chile picado y el ajo a fuego lento durante literalmente 2-3 minutos. Luego debes agregar la pasta de tomate con agua y llevar la mezcla a ebullición. La salsa aromática se hierve hasta que espese, se agregan las hierbas picadas y los condimentos. Después de 2-3 minutos, retira los platos del fuego.

comer sopas

Se recomienda preparar el primer plato con verduras de temporada que se cultivan en su región. Si desea caldo de carne, elija carne magra picada o aves. No debes agregar muchas patatas a las sopas. La mayor parte del plato debe consistir en verduras bajas en calorías.

Se considera que una de las más populares es la sopa dietética de puré de calabaza. Existen muchas recetas para su preparación. Uno de ellos consiste en añadir 2 pimientos dulces.

Preparar un plato completamente diferente a las clásicas sopas de puré es bastante sencillo. Para esto necesitarás:

• 1 kilo de calabaza;
• 50 ml de aceite de oliva;
• 1 cabeza de ajo;
• 2 pimientos dulces;
• 1 cebolla;
• 0, 5 litros de caldo de verduras;
• especias;
• 2 ramitas de cilantro.

Corta la calabaza en rodajas grandes y colócalas en una bandeja para hornear. Allí también se colocan una cabeza de ajos y pimiento dulce. Los ingredientes de la futura sopa se espolvorean con aceite de oliva y se hornean a 200 grados. Luego hay que picar las cebollas y sofreírlas en el aceite restante directamente en la sartén. En la siguiente etapa de cocción, agregue la calabaza y agregue el caldo de verduras. La sopa se debe cocinar a fuego lento (15-20 minutos después de hervir). Después de esto, se agregan los condimentos y el ajo horneado. Batir el plato dietético con una batidora y decorar con cilantro al servir.

¡Deja los refrescos!

Los refrescos son un mal enorme para quienes buscan el camino óptimo,Como bajar de peso rapido en casa. Estas bebidas contienen una gran cantidad de aromas, colorantes y aditivos alimentarios que son muy perjudiciales para el organismo. El agua carbonatada también puede contener bastante azúcar. Este carbohidrato rápido se transforma rápidamente en exceso de grasa y se deposita en las caderas y el abdomen.

Se añade cafeína a las bebidas carbonatadas que mejoran el rendimiento. Esta sustancia es adictiva si se usa con regularidad.

Una excelente alternativa a los refrescos comprados en las tiendas son las limonadas naturales, las compotas sin azúcar y los jugos recién exprimidos. Los cócteles de frutas caseros, el té verde frío con hojas de menta o el agua con trozos de fruta serán tu salvación cuando hace calor.

Elija recetas dietéticas sencillas

Hay muchos platos fáciles de preparar. Aquí hay algunas recetas simples:

1. Chuletas de pavo.Es necesario combinar 1 kg de pavo picado con sal, huevo, perejil picado, varias rebanadas de pan remojado, pimentón y orégano. Luego hay que picar las zanahorias, los pimientos rojos, el ajo y la cebolla y cocinar a fuego lento estos ingredientes. Se añaden verduras a la carne picada y se forman chuletas. El plato se cuece en el horno durante 30-35 minutos.
2. Ensalada dietética.Primero, hierve 200 gramos de camarones grandes. Luego se colocan rodajas de tomate, rúcula y pimientos dulces sobre las hojas de lechuga. El plato se condimenta con aceite de oliva y jugo de limón y se le añade sal. Coloque con cuidado los camarones encima.
3. Papilla.El arroz se hierve hasta que esté casi cocido. Luego vierte la leche en la cacerola, agrega trozos de pera y canela. Después de eso, cocine la papilla por otros 4-5 minutos. También puedes agregar albaricoques, manzanas y bayas al plato.
4. Postre de cuajada.Batir 0, 2 kg de requesón con medio vaso de fresas. El delicioso postre se coloca en tazones y se espolvorea con una pequeña cantidad de chocolate amargo rallado.
5. albóndigas. Se mezclan 200 gramos de requesón con 50 gramos de azúcar y se añade una pequeña cantidad de sémola (unos 40 gramos). La mezcla resultante se deja durante 15 minutos. Después de esto, la masa se convierte en salchicha y se corta en trozos pequeños. Coloca 1 cereza sobre cada una de estas rodajas y forma una bola. Las albóndigas se sumergen en agua hirviendo y se les añade un poco de sal. Hay que cocinarlos durante muy poco tiempo: sólo 50-60 segundos. Las albóndigas de cuajada se pueden servir con yogur natural, miel o frutos rojos.

Ejemplo de dieta para perder peso rápidamente

Para comprender cómo perder peso rápidamente a partir de su propia experiencia, debe abordar con cuidado la preparación de su menú diario. Durante el periodo de adelgazamiento puedes consumir:

• pan de salvado;
• productos elaborados con harina integral;
• Pan de centeno;
• carne hervida o guisada;
• yogures sin azúcar;
• crema agria baja en grasas;
• tortillas al vapor;
• postres bajos en calorías (gelatina sin azúcar, etc. );
• gachas desmenuzables hechas de trigo sarraceno o cebada perlada;
• ensaladas de verduras frescas o hervidas;
• raíz de remolacha;
• okroshka vegetariana;
• sopa de repollo;
• una decocción de raíces de achicoria o escaramujo;
• Café débilmente elaborado con edulcorantes.

Menú de muestra para una semana a día.

Lunes

• Desayuno: 180 gramos de arroz hervido, 1 manzana, café negro
• Segundo desayuno: huevo cocido, rebanada de pan gris tostado, 1 tomate
• Comida diaria: una ración de ensalada de col china con guisantes, 150 gramos de caballa cocida al vapor
• Merienda: 120 gramos de requesón bajo en grasa, manzana, 0, 2 litros de té
• Cena: 150 gramos de ternera al horno, una ración de verduras hervidas

Martes

• Desayuno: sándwich con una rebanada de pan integral, 100 gramos de uvas, té con miel.
• Segundo desayuno: 0, 1 kg de requesón
• Comida diaria: 200 ml de caldo de carne, ensalada de tomate y pepino, aderezada con una pequeña cantidad de zumo de lima
• Merienda: 1 kiwi, té de hierbas o verde
• Cena: 200 gramos de carne magra, pepino fresco

Miércoles

• Desayuno: 150 gramos de avena con una cucharada de miel, café sin azúcar, aguacate
• Merienda: 60 gramos de nueces o piñones, té con limón, manzana verde
• Comida diaria: 150 gramos de arroz integral con verduras
• Merienda: cazuela de requesón, 150 ml de infusión de hierbas
• Cena: 200 gramos de marisco, 1 tomate o pepino

Jueves

• Desayuno: 200 gramos de avena, 100 gramos de fresas, frambuesas o moras frescas, té
• Segundo desayuno: 100 gramos de yogur desnatado, café negro recién hecho
• Comida diaria: 130 gramos de chucrut, una ración de salmón rosado al horno, té
• Merienda: una ración de ensalada de pepino y tomate (con crema agria baja en grasas para aderezar el plato)
• Cena: 200 gramos de filete de pollo al horno, 1 pepino

Viernes

• Desayuno: una ración de puré de patatas en agua con una rodaja de mantequilla, 1 pepino y café recién hecho
• Merienda: kiwi, té verde
• Comida diaria: una ración de sopa de champiñones, una rebanada de pan seco, 20-40 gramos de queso
• Merienda: 150 gramos de cazuela casera de requesón con pasas
• Cena: una ración de salmón rosado al horno y 100 gramos de algas, té

Sábado

• Desayuno: tortilla de 150 ml de leche y 2 huevos, café solo recién hecho
• Segundo desayuno: pomelo o pomelo
• Comida diaria: 150 gramos de patatas al horno con champiñones, 80-100 gramos de pollo hervido, té
• Merienda: un vaso de yogur o kéfir desnatado, 1 manzana verde
• Cena: 150 gramos de requesón, poco líquido, 2 manzanas al horno, té

Domingo

• Desayuno: una ración de gachas de mijo en agua con 30 gramos de mantequilla, 200 ml de té negro sin azúcar
• Segundo desayuno: 1 kiwi
• Comida diaria: una ración de cazuela de verduras con queso, 0, 1 kg de pollo hervido, té
• Merienda: 100 gramos de camarones hervidos, 0, 1 litro de jugo de zanahoria
• Cena: chuleta de pescado al vapor, 1 tomate, 100 gramos de arroz hervido

Lista de alimentos prohibidos durante la dieta.

A la hora de perder peso, debes evitar los alimentos procesados que se almacenan congelados. Dichos productos contienen una variedad de aromatizantes y sal, lo que provoca retención de líquidos en el cuerpo. Si decide deshacerse de los kilos de más, debe preparar usted mismo los preparativos para el congelador. Entonces estarás seguro de que no hay nada en las chuletas excepto carne, una pequeña cantidad de sal y especias.

A la hora de perder peso, conviene añadir a la "lista negra" alimentos que contienen almidón. Estos incluyen: pasta, patatas, arroz blanco, sémola. Estos alimentos contienen bastantes carbohidratos que pueden provocar aumento de peso.

Las personas que quieran adelgazar varias tallas también deberían renunciar a los productos de panadería y confitería. Se debe hacer una excepción solo con los productos horneados elaborados con avena o harina integral. Si realmente te apetece algo dulce, puedes picar frutos secos o, de vez en cuando, darte un capricho con un par de rebanadas de chocolate negro de alta calidad.

Una lista aproximada de alimentos que conviene eliminar de tu dieta a la hora de adelgazar:

• leche condensada;
• mermeladas y conservas;
• carnes grasas;
• pasteles y tartas;
• carnes ahumadas;
• crema;
• zumos de frutas comprados en tiendas;
• salsas grasas (por ejemplo, mayonesa);
• salchichas;
• margarina;
• bebidas alcohólicas;
• pescado enlatado;
• salón;
• albóndigas;
• crema agria grasa;
• hamburguesas;
• galletas saladas;
• mantarrayas;
• papas fritas.

La presencia de estrictas restricciones dietéticas no significa que la dieta será mala. Mientras pierde peso, puede comer pescado, productos lácteos bajos en grasa, algunos tipos de carne, verduras, huevos, nueces, frutas y bayas. La lista de productos permitidos es bastante extensa. Solo necesitas intentar acostumbrarte a una dieta saludable, tratar de deshacerte del desperdicio de alimentos.

Ejercicios físicos básicos durante la dieta.

La actividad física ayuda a mejorar el rendimiento y la resistencia. Las actividades deportivas razonables conducen a una disminución del contenido de colesterol nocivo en la sangre, reducen el riesgo de patologías cardiovasculares y ralentizan el proceso de envejecimiento.

El ejercicio cardiovascular a menudo se elige como actividad física habitual a la hora de perder peso. Viene en varias variedades:

• largas sesiones de entrenamiento.Al mismo tiempo, durante toda la lección se proporciona un nivel de actividad física, sin pausas para descansar. Estas actividades incluyen trotar en la calle o en una cinta de correr en casa;
• entrenamiento de intervalo.Las clases de fitness de corta duración implican una combinación de ejercicios de baja y alta intensidad y breves descansos;
• fartlek.Se trata de un tipo de entrenamiento interválico que no implica un plan claro de alternancia de actividad física;
• Clases de súper esquema.Estos ejercicios se consideran los más efectivos. El ejercicio aeróbico implica el uso de pesas;
• entrenamiento cruzado.Alternancia paso a paso de varios tipos de ejercicios cardiovasculares (con diferente duración e intensidad).

Dietas populares para perder peso rápidamente.

Dieta de trigo sarraceno

La dieta del trigo sarraceno es una de las monodietas estrictas. Su ingrediente principal es el trigo sarraceno, que debe prepararse utilizando una tecnología especial. El cereal no se puede hervir, se debe verter con una pequeña cantidad de agua hirviendo y dejar reposar durante 7-8 horas. Está prohibido poner sal y especias en el plato. Después de 7-8 horas, la papilla se puede comer en cantidades ilimitadas. La versión clásica de una dieta estricta dura 7 días. Durante este período puedes perder unos 3-4 kg. Si se tolera bien, el período de adherencia a la dieta se puede aumentar a 10-14 días. Además de las gachas de trigo sarraceno, puedes incluir en tu dieta:

• kéfir 1% de grasa;
• 1, 5 litros de agua mineral;
• té verde.

Si experimenta un deterioro de su salud mientras sigue la monodieta de trigo sarraceno, puede introducir frutas bajas en calorías en su dieta. Estos incluyen: pomelo, naranjas, manzanas.

Cócteles para adelgazar

Una de las formas de deshacerse rápidamente de esos kilos de peso no deseados, con un mínimo de esfuerzo, es utilizar cócteles especiales y otros productos de la línea. Contienen una gran cantidad de minerales, vitaminas y fibra. La línea incluye:

• avena;
• cócteles dulces;
• tortilla;
• pan con pasta especial "Bayas del bosque";
• postre (creme brulée);
• un complejo de enzimas que ayudan a mejorar la digestión.

La dieta tiene una serie de contraindicaciones. Se recomienda evitar su uso en caso de reacción alérgica a los componentes incluidos en las mezclas secas, exacerbación de colitis, úlceras de estómago, enterocolitis, enfermedades de los riñones y del páncreas. Este método de adelgazamiento también tiene ciertas desventajas (costo relativamente alto de los productos, menú monótono, etc. ).

"6 pétalos"

La Dieta de los 6 Pétalos fue desarrollada por la especialista sueca Anna Johansson. El curso de nutrición dietética de seis días se compone de varias monodietas. Este enfoque para perder peso le permite perder grasa corporal todos los días sin exponer su cuerpo al estrés (que a menudo acompaña a otros métodos de pérdida de peso).

Si sigues la dieta de los "6 pétalos", podrás preparar platos como:

• abadejo al horno;
• pimiento morrón relleno de verduras;
• pollo cocido en su propio jugo;
• Panqueques requesón;
• malteada verde;
• chuletas de trigo sarraceno.

La dieta de los "6 pétalos" está contraindicada durante el embarazo y la lactancia. Debe abstenerse de seguirlo en caso de patologías renales graves, patologías ulcerativas-erosivas del tracto gastrointestinal y trastornos endocrinos.

Monodieta de kéfir

Una monodieta de kéfir también le ayudará a ponerse en forma rápidamente. Proporciona una gran cantidad de opciones de duración y tipos de menú. Además del kéfir normal, también puedes comer cócteles de kéfir bajos en calorías. En este caso, el proceso de adelgazamiento será más eficaz. Un ejemplo de este tipo de bebidas es un cóctel bajo en calorías con canela y jengibre, al que se le añade una pizca adicional de pimiento picante. La dieta proteica del kéfir es bastante popular. Los días de carne se recomienda comer filetes de pavo y pollo al horno o al vapor. No se debe utilizar sal al cocinar aves. Pero para mejorar el sabor del plato, puedes agregar algunas verduras o hierbas aromáticas (romero, albahaca).

La monodieta de kéfir tiene relativamente pocas contraindicaciones. El uso de este método para adelgazar está prohibido durante el embarazo y la lactancia, con aumento de la acidez del jugo gástrico, úlceras de estómago y duodeno y gastritis crónica. Con la adherencia prolongada a una monodieta, pueden producirse trastornos digestivos (hinchazón, flatulencia, etc. ).

Pregunta respuesta

1. ¿Cuál es la proporción óptima de platos de carne y verduras en el menú diario?

   Se recomienda respetar la proporción de 1: 2.

2. ¿Cómo reducir el tamaño de las porciones sin provocar una fuerte sensación de hambre?

   Antes de la comida principal, se recomienda comer una gran ración de ensalada de verduras. Como resultado, consumirá aproximadamente entre un 10 y un 15 % menos de calorías al día.

3. ¿Por qué es tan importante dormir lo suficiente?

   La falta constante de sueño provoca un desequilibrio hormonal y una mayor necesidad de alimentos.